Muitas pessoas querem emagrecer mas enxergam as dietas como verdadeiras inimigas, pois pensam que para emagrecer, é preciso “passar fome”. Este é um pensamento que precisa ser esquecido imediatamente, pois fazer dieta nada mais é do que controlar o que você come e comer alimentos mais saudáveis e nutritivos.
Dieta nunca foi, e nunca será sinônimo de “passar fome”. E para comprovar isso, trouxemos neste artigo algumas dicas que vão te ajudar a emagrecer comendo bem, e muito melhor do que você talvez esteja comendo atualmente. Então continue lendo e confira nossas dicas.
Não deixe de tomar café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, e jamais deve ser deixada de lado. Essa refeição faz o nosso organismo voltar a funcionar da maneira certa após todas as horas que passamos sem comer enquanto estamos dormindo, além de aumentar a nossa energia durante o dia.
Não pule refeições
Fazer jejum por um longo tempo pode aumentar as chances de você ter uma hipoglicemia (falta de açúcar no sangue), além de causar o contrário do efeito esperado pelas pessoas, que é emagrecer.
A verdade é que quando você pula refeições, seu organismo entende que você está passando fome e passa a funcionar de forma mais lenta, o que faz com que o seu corpo faça um estoque de gordura.
Para emagrecer, você não precisa, e não deve, ficar sem comer. Então, não pule nenhuma refeição. Tome seu café da manhã, faça um lanche da manhã, almoce, faça um lanche da tarde e jante.
Claro, faça cada uma dessas refeições de forma saudável, nada de doces, frituras e salgadinhos. Faça isso, e você verá que para emagrecer, não é preciso passar fome.
Comer de 3 em 3 horas realmente ajuda
Muitas pessoas pensam que comer de 3 em 3 horas não faz sentido e não ajuda a emagrecer, mas a verdade é que ajuda, e muito. Isso porque quando você se alimenta de forma fracionada, você diminui a quantidade de comida que come em cada refeição, controlando a sua fome ao longo de todo o seu dia.
Dê mais lugar aos legumes e verduras no seu prato
Um prato colorido é sinônimo de prato saudável. Isso significa que você precisa dar mais lugar aos legumes e verduras, e diminuir o espaço dos outros alimentos no seu prato.
Os legumes e verduras vão ajudar você a ficar saciado e, consequentemente, você comerá menos carboidratos como arroz ou macarrão. Mas, não se esqueça da proteína, coma pelo menos 100 gramas de carne tanto no almoço, quanto no jantar.
Você pode, por exemplo, fazer uma salada de folhas verdes com rúcula, tipos diferentes de alface e tomate cereja, e separar um pratinho de sobremesa de legumes refogados, assados ou cozidos para acompanhar a sua refeição e, somente depois, completar o seu prato com arroz, uma leguminosa e sua proteína do dia.
Evite comer frituras, doces e comidas gordurosas
Doces, alimentos muito gordurosos e frituras fazem muito mal à nossa saúde, mais do que é possível imaginar. Muitas pessoas pensam que é exagero quando os nutricionistas dizem que elas precisam reduzir, ou cortar de uma vez, o consumo destes alimentos. Mas acredite, não é exagero.
Estes alimentos aumentam os riscos de diabetes, alguns tipos de câncer, aumentam a pressão arterial e a resistência a insulina e, claro, também aumentam o acúmulo de gordura na região abdominal.
Quem quer comer melhor e emagrecer, com certeza deve evitar estes alimentos. Para isso, troque o óleo convencional por azeite, óleo de coco ou de canola. As amadas frituras? Faça na air fryer ou prefira alimentos assados no forno.
Quanto ao açúcar, prefira adoçar suas coisas com mel ou tente se acostumar apenas com o açúcar das frutas. Com o tempo, o seu paladar se acostuma e vai chegar um dia que você não conseguirá mais comer alimentos muito doces.
Coma carboidratos integrais
Os carboidratos integrais estão liberados na maioria das dietas, mas sem exageros, é claro. Isso porque eles contém muitas fibras, o que faz com que o nosso intestino funcione melhor e a saciedade permaneça por muito mais tempo, diminuindo assim, a quantidade de alimentos que precisamos consumir em cada uma das refeições do dia.
Beba muita água
Por fim, mas não menos importante, beba de 2 a 3 litros de água por dia. A água é a sua maior aliada no processo de emagrecimento, pois ela ajuda o seu organismo a trabalhar melhor e de maneira muito mais fluida, além de ajudar a eliminar gordura e toxinas do seu corpo.
Além disso, o consumo correto de água ajuda o seu organismo a absorver melhor todos os nutrientes e vitaminas dos alimentos saudáveis que você está comendo, o que sem dúvidas é essencial neste processo de emagrecimento.
Fonte: Redação