Dormir bem é muito importante para a saúde, humor e até mesmo para a sensação de bem-estar, mas o problema é que muitas pessoas simplesmente não conseguem dormir bem.
Um sono de qualidade e por tempo adequado traz vários benefícios à saúde em geral, seja do corpo ou da mente. Enquanto dormimos, o organismo fortalece o sistema imunológico e libera a produção de hormônios que favorecem a memória.
Pessoas que dormem bem conseguem manter o peso, diminuem as chances de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes, ficam doentes com menos frequência, reduzem o estresse e melhoram o humor.
Também conseguem se concentrar melhor, evitam acidentes provocados pelo cansaço, além de se sentirem melhor durante o dia, tornando-se mais produtivas. Por outro lado, a falta de sono pode trazer muitos problemas.
Pessoas que dormem pouco costumam ter problemas relacionados ao peso, desenvolvem hipertensão, alterações imunológicas, ficam resfriadas constantemente e podem até mesmo desenvolver transtornos mentais.
Mas o sintoma mais comum de uma noite mal dormida é o mau humor e ele pode prejudicar até mesmo as relações interpessoais.
Neste artigo, entenda por que o sono afeta o humor, a necessidade de dormir, pelo menos, 6 horas por dia e veja algumas dicas para melhorar a qualidade do sono.
Por que o sono afeta o humor?
Muitas pessoas simplesmente acordam de mau humor e o excesso de irritação pela manhã pode ser um sintoma de noites mal dormidas. A privação do sono inibe a produção de serotonina, hormônio responsável pela calma, relaxamento e sensação de prazer.
De acordo com um estudo realizado pela Unicamp, noites irregulares podem estar relacionadas a vários fatores, como uso incorreto do travesseiro, colchão desgastado e até mesmo causas emocionais, como depressão, ansiedade e estresse.
Fazer a instalação de ar condicionado split no telhado pode equilibrar a temperatura do quarto e com isso trazer uma noite de sono mais tranquila, tanto no frio quanto no calor.
O fato é que a privação do sono faz com que o corpo esteja sempre em alerta e com isso comece a desenvolver sinais de desgaste e cansaço. Quando a pessoa não dorme bem, o organismo descarrega noradrenalina que aumenta a frequência cardíaca.
O indivíduo fica em estado de alerta quando na verdade deveria descansar, e é justamente isso que afeta o humor e causa irritação.
Para acordar bem disposto e bem humorado é necessário descansar o suficiente, principalmente durante a noite. Embora o ideal seja dormir entre 6 e 8 horas, na verdade, o que mais importa é a qualidade do sono.
O ser humano precisa passar por todos os estágios necessários para que assim possa recuperar suas energias. Atentar-se ao uso do travesseiro e à postura correta na hora de dormir pode ajudar.
Um quarto bem organizado com closet em l planejado cria um ambiente melhor e traz sensação de tranquilidade. Também é muito importante fazer a higiene do sono, preparando o quarto para dormir.
Garanta que o espaço seja silencioso, arejado e escuro, e antes de se deitar evite o uso de celulares e outros aparelhos que afastam o sono.
Importância de dormir no mínimo 6 horas
Todas as pessoas precisam ter uma rotina de sono que respeite 8 horas por noite, mas nem todo mundo tem tempo de dormir essa quantidade de horas.
Só que o tempo mínimo é de 6 horas para que a ausência de descanso não comece a prejudicar a saúde do corpo e da mente. Menos do que isso, o indivíduo está sujeito ao desenvolvimento de aterosclerose.
A aterosclerose trata-se de uma inflamação nas placas das artérias, aumentando a oxidação de lipoproteínas nas paredes arteriais. Essa doença é muito comum em pessoas que dormem menos de 6 horas por noite.
Mas este não é o único problema, visto que de acordo com estudos realizados, a parte mental e emocional costuma ser a mais afetada. Mas o organismo como um todo pode ser prejudicado e os sintomas mais comuns são:
- Irritabilidade;
- Dores;
- Problemas respiratórios;
- Distúrbios gastrointestinais.
Um papel de parede agradável pode ajudar sua mente a relaxar e descansar melhor, e para se ter uma ideia do quanto isso é importante, apenas uma noite de sono mal dormida é suficiente para afetar seu equilíbrio emocional e capacidade cognitiva.
A boa notícia é que para se sentir bem novamente, basta voltar a dormir por no mínimo 6 horas seguidas e ter um sono de qualidade.
Como fazer para dormir bem?
Não existe nada pior do que a insônia, pois é extremamente difícil lidar com o fato de que no dia seguinte, você precisa arcar com todas as suas responsabilidades sem ter dormido o suficiente.
Mas existem algumas coisas que podem ajudar a dormir mais cedo e melhor. Algumas dicas para isso são:
Estabelecer uma rotina
A primeira coisa que você precisa fazer é estabelecer uma rotina, ou seja, horários definidos para dormir e acordar, inclusive aos fins de semana.
Mesmo que você tenha um quarto planejado feminino, só vai dormir bem a partir do momento em que tiver hora certa para se deitar e para acordar.
Algumas pessoas vivem uma rotina mais intensa, chegando em casa muito tarde e acordando muito cedo todos os dias. Se este for o seu caso, o ideal é chegar, tomar um banho e ir para a cama.
Evitar bebidas e alimentos estimulantes
A alimentação está totalmente relacionada com a dificuldade de dormir, pois alimentos muito pesados dificultam a digestão. Evite consumi-los à noite para não prejudicar o sono.
Evite também bebidas estimulantes como café, chá preto, refrigerantes, chocolate e bebidas alcoólicas. O café pode ser consumido pela manhã e após o almoço, depois disso, a tendência é prejudicar a hora de dormir.
Praticar atividades físicas
Uma cortina blackout vai deixar o quarto mais escuro, mas seu corpo precisa de movimento durante o dia para que possa descansar melhor à noite.
Durante a prática de exercícios, o organismo libera endorfina, substância responsável por trazer a sensação de bem-estar e uma noite de sono tranquila. Ela também beneficia o sistema respiratório e combate problemas como ronco e apneia.
Mas se você tem dificuldades para dormir, evite exercícios físicos durante a noite, dando preferência para manhã ou tarde. Agora, se você só tem tempo de praticar atividades físicas à noite, escolha uma modalidade de baixa intensidade.
Avise o cérebro que está indo para a cama
As pessoas se veem diante de uma rotina estimulante, ao contrário de nossos antepassados que viviam rodeados pela natureza e tinham um dia a dia mais tranquilo.
A energia elétrica prolongou os dias, sendo possível realizar várias atividades até tarde da noite, mas elas deixam o corpo em alerta máximo e os estímulos provenientes da tela do celular trazem impactos emocionais.
Fazer uma cama confortável com uma marcenaria quarto casal vai trazer mais aconchego na hora de dormir, no entanto, seu cérebro precisa estar ciente de que está indo se deitar.
Reduza a quantidade de luzes acesas, abaixe o som da TV e dê preferência para atividades mais tranquilas, como a leitura de um bom livro físico.
Criar rituais de relaxamento
Quando estiver chegando a hora de dormir, procure criar um ritual que ajuda a relaxar, como um banho morno, uma música suave e a leitura de um livro.
Um projeto de som ambiente residencial pode te ajudar a criar o espaço perfeito para o sono, mas se não for possível, uma estação de rádio de música clássica no celular já ajuda bastante.
Coloque algumas gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro ou use um difusor de ambientes, pois eles emitem um cheiro agradável que ajuda a relaxar.
Evite televisão no quarto
A luz azul emitida pelo computador, tablet, celular e televisão prejudicam a liberação de hormônios para o descanso, por isso, mantenha-os desligados quando for se deitar.
A televisão no quarto pode ser muito confortável, porém, prejudicial, pois dificilmente você vai conseguir dormir sem assistir alguma coisa, e isso acontece não porque seu corpo precisa desse estímulo mas porque seu cérebro se acostumou a ele.
Silencie as notificações e deixe os aparelhos longe da cama, além disso, garanta um espaço limpo e confortável em todos os aspectos.
Uma boa dica é recorrer a uma lavanderia de edredom para dormir em uma cama sempre limpa e confortável.
Considerações finais
Dormir bem é vital para a sua saúde e para a manutenção do funcionamento correto do organismo. As pessoas se sentem mais dispostas e menos irritadas ao longo do dia, algo muito importante para a realização de tarefas diárias.
Seguindo as dicas deste artigo, com certeza você vai dormir melhor e sentir a diferença logo no primeiro dia.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
