Você conhece as vantagens do consumo de frutas? Entenda por que você deve inseri-las no seu cardápio diário
As frutas podem estar presentes em várias refeições do nosso dia a dia, desde o café da manhã até em jantares — na forma de sucos naturais. O grande problema é que muitas pessoas não são adeptas a esse tipo de alimentação e, em razão disso, dão lugar a outros produtos que não são tão saudáveis, como frituras, enlatados, embutidos, etc.
Se você se encaixa nesse grupo de pessoas, saiba que está perdendo os benefícios que as frutas oferecem para o seu corpo e, consequentemente, para a sua qualidade de vida.
Veja, a seguir, quais benefícios são esses.
Perda de peso
O consumo de frutas auxilia no emagrecimento. Isso porque os carboidratos presentes nas frutas — também conhecidos como frutose — ajudam a poupar o uso da proteína como fonte energética. Com isso, evitam o catabolismo muscular, que nada mais é que o processo de desgaste dos músculos para garantir o fornecimento de energia ao corpo.
Ganho de massa muscular
As fibras que estão presentes nas frutas ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e, inclusive, o surgimento de doenças crônicas, como a diabetes. Por exemplo, o abacaxi oferece bromelina, um nutriente que ajuda a reduzir inflamações e auxilia na recuperação dos músculos — ideal para quem pratica atividades físicas.
A melancia, por sua vez, oferece L-citrulina, uma substância que melhora o fluxo de sangue no corpo, aumentando, assim, o desempenho e a eficiência na hora de realizar exercícios. A banana também traz benefícios, como ela tem altos níveis de potássio, a fruta reduz a perda muscular e aumenta o estoque de glicogênio — energia produzida e armazenada pelo organismo por meio da transformação de carboidratos ingeridos em glicose.
Redução dos níveis do colesterol
Há, em nosso organismo, dois tipos de colesterol: o bom (HDL) e o ruim (LDL). O aumento do colesterol ruim pode se dar por vários motivos, como sedentarismo, obesidade e até mesmo tendências hereditárias e genéticas.
As frutas ajudam a manter alto o nível de colesterol bom, diminuindo, assim, os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
O abacate, por exemplo, é rico em oleico, que nada mais é que um tipo de gordura monoinsaturada, que diminui os níveis de colesterol ruim — inclusive, essa fruta ajuda a diminuir os níveis de triglicérides do corpo.
Além do abacate, também podemos citar a laranja, a ameixa, a maçã, o limão e a pera, uma vez que elas são ricas em fibras solúveis e vitamina C. As frutas vermelhas, por sua vez, além de conter vitamina C, são fontes de flavonoides e têm ação antioxidante, o que inibe a oxidação do colesterol ruim e, ainda, reduz a produção de radicais livres.
Controle do diabetes
Algumas frutas precisam ser consumidas com moderação pelo diabético em razão de conterem menos fibras e mais carboidratos, como é o caso da jaca, do figo, da uva-passa, do caqui, da ameixa seca, entre outros.
No entanto, existem algumas frutas que podem ser consumidas, como o pêssego, que além de conter bastante fibras e ter ação oxidante, ele tem um nível glicêmico baixo — no entanto, vale destacar que o pêssego em caldas deve ser evitado.
Outra fruta benéfica ao diabético é a goiaba, na qual é rica em fibras e vitamina C, assim como o limão, que também ajuda a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e trombose — problemas de saúde muito comuns em quem tem diabetes.
Agora você não tem mais desculpas para não inserir as frutas no seu cardápio. Se não tem o costume de consumi-las, experimente inseri-las aos poucos na sua alimentação, na forma de sucos naturais e até mesmo vitaminas. Com o passar do tempo, você perceberá o quanto a sua qualidade de vida melhora ao mudar seus hábitos alimentares.
Fonte: Redação