Atingir um estilo de vida mais saudável é o desejo de muitas pessoas que buscam viver mais e principalmente com mais qualidade.
Tudo começa com uma rotina que prioriza a saúde e a redução do estresse, o pior inimigo da saúde mental e física. Afinal, quando se trata de saúde geral, esses bons hábitos são essenciais.
Eles podem ajudar a melhorar os níveis de energia, humor e bem-estar geral. Além disso, esses bons hábitos podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver condições crônicas de saúde.
Mas o detalhe é que muitas pessoas querem uma boa saúde e uma solução rápida do dia para a noite, porém, infelizmente, isso é difícil de conseguir apenas com um treino ou um almoço saudável.
A boa saúde não é um objetivo a ser alcançado, mas sim um estilo de vida a ser mantido. Em vez de apenas definir metas de condicionamento físico, devemos inculcar hábitos saudáveis para melhorar a qualidade de nossas vidas diárias.
Esses hábitos se tornam naturais com o tempo e não exigem mais esforço e atenção de nossa parte, portanto, certifique-se de incorporá-los em sua rotina diária para aproveitar os benefícios.
Entenda o que são hábitos saudáveis?
Bons hábitos são simplesmente comportamentos que você faz regularmente e automaticamente.
Geralmente são comportamentos positivos que ajudam a alcançar seus objetivos ou melhorar a qualidade de vida, saúde física e mental.
Por exemplo, um hábito saudável pode ser fazer a cama logo de manhã, passar 30 minutos por dia lendo ou trabalhando em um projeto de jardim com piscina no seu quintal.
Existem diversas formas de melhorar a rotina e incorporar hábitos que ajudem a reduzir o estresse com as adversidades, obstáculos e outros empecilhos cotidianos, além de trazer benefícios para sua vida, como mais produtividade, disposição e melhores noites de sono.
Os hábitos tendem a ser automáticos, descontrolados e quase sempre não são intencionais, portanto é necessário sempre prestar atenção quando começar a fazer algo que não era comum antes e se isso afeta positivamente ou negativamente sua saúde.
Por que bons hábitos são importantes para a saúde?
Não há dúvida de que bons hábitos são importantes. Eles podem ajudar a ser mais produtivo, eficiente, mais feliz e melhorar sua saúde física e mental.
A chave para desenvolver bons hábitos é começar pequeno. Tentar mudar muitas coisas ao mesmo tempo geralmente é uma receita para o desastre. Então, escolha uma ou duas coisas nas quais você deseja se concentrar e comece por aí.
Uma das formas mais comuns de formar um novo hábito saudável, como andar de bicicleta dobrável feminina, é manter a constância após iniciar, pesquisas indicam que para que novas atividades se tornem hábitos é necessário 21 dias de constância.
Outra dica importante é facilitar a realização dessa atividade, por exemplo, se deseja correr ou ir para a academia todas as manhãs o ideal é separar a roupa e outros utensílios na noite anterior.
Se estiver tentando comer melhor, monte a marmita da semana fit para facilitar a alimentação durante os dias, evitando o consumo de alimentos gordurosos ou congelados.
Finalmente, seja paciente. A maioria das pessoas leva pelo menos um mês para realmente solidificar um novo hábito. Portanto, não desanime se tiver algum deslize. Basta mantê-lo e eventualmente se tornará uma segunda natureza.
Existem muitas vantagens em ter bons hábitos, alguns deles inclusive podem até ajudar a mudar sua forma de encarar a vida. Aqui são alguns dos benefícios:
- Eles podem melhorar sua saúde;
- Ajudam a ser mais bem-sucedido;
- Aumenta a longevidade;
- Melhora o humor;
Então, se ainda não estiver trabalhando no desenvolvimento de alguns bons hábitos, agora é o momento perfeito para começar.
Quais bons hábitos ajudam em uma vida saudável?
É mais fácil começar um bom hábito do que acabar com um mau. Portanto, substitua seus hábitos que não são saudáveis por novas alternativas saudáveis, alguns inclusive irão ajudar na sua autoestima.
Porém, algumas pessoas podem ter dúvidas do que de fato é um bom hábito. Existem diversas formas de melhorar o seu bem-estar, mas é importante saber como usar cada um a seu favor e quais benefícios eles trazem.
Tente dormir sempre no mesmo horário
O corpo se sente bem com regularidade e temos as melhores condições para descontrair e recuperar energias quando vamos para a cama mais ou menos à mesma hora todos os dias.
Boas noites de sono são capazes de recuperar um dia todo de cansaço, além de ajudar em diversos aspectos da saúde, também reduz o estresse e dá mais disposição para as atividades diárias.
Reduza o uso de aparelhos eletrônicos durante a noite pelo menos 1 hora antes de deitar, prefira dormir sempre na cama do seu quarto de casal planejado com tv, ao invés do sofá da sala.
Tente acordar sempre no mesmo horário, de início pode usar um despertador, isso ajudará seu corpo a se acostumar e logo conseguirá acordar sem a ajuda dele.
Comece o dia com algo que seja bom para sua saúde
Começar o dia com bons hábitos faz você se sentir bem e querer continuar seu dia no mesmo caminho, pois seguir essa constância após o primeiro passo fica sempre mais fácil e evita a procrastinação excessiva.
Uma forma de começar bem a manhã é arrumando a cama, fazer uma caminhada matinal ou treinamento de força leve seguido de um café da manhã nutritivo.
Outra dica um tanto quanto inusitada é tomar uma ou até duas taças de vinho branco doce suave pela manhã. Esse hábito é um costume do povo britânico. O vinho tem agentes antioxidantes que fortalecem o organismo contra doenças inflamatórias e até o coração.
Coma muitas frutas, verduras e legumes
Embora pareça um conselho muito clichê e óbvio, comer frutas e vegetais ajudam muito no bem estar e adotar esse estilo de alimentação beneficia muito o corpo e mente. Frutas e vegetais estão entre as coisas mais saudáveis que podemos dar ao nosso corpo.
Deixe que cada refeição contenha uma folhagem verde escura e varie entre as diferentes variedades. Além de adicionar uma fruta cítrica após cada refeição para ajudar na digestão.
Coloque anéis de cebola no sanduíche, com alguns tomates cereja como lanche ou encha com ervilhas congeladas. No jantar, opte por saladas de alface e tomate com cebola roxa, com pepinos, chuchu e beterrabas. Berinjelas também são uma ótima pedida.
Caso não tenha muita prática em saber o que escolher ou não goste muito de cozinhar, procure uma empresa de entrega de comida fitness, existem diversas opções nos aplicativos de entrega, dessa forma consegue praticidade e rapidez na hora de comer.
Porém, aprender a preparar pratos variados e mais verdes tem um grande benefício além da saúde, expandir seu conhecimento e prática culinária também ajuda em outras situações.
É possível impressionar seus amigos ou família com esse novo jeito de fazer as refeições, portanto, aproveite aquela reforma de cozinha pequena de apartamento e cozinhe para as pessoas próximas, com certeza elas irão adorar.
Beba água antes e entre as refeições
Sinta-se à vontade para deixar a água ser o que você mais bebe. A água é um nutriente vital que, ao mesmo tempo saudável, que não nos fornece calorias.
No entanto, você não precisa exagerar na ingestão de água. Se você precisa fazer xixi a cada uma ou duas horas, você está bebendo com muita frequência. A urina deve ser amarelo claro, então você sabe que está bebendo o suficiente.
Divirta-se
A melhor maneira de manter uma rotina é torná-la divertida para si mesmo. É uma noção profundamente enraizada de que para alcançar algo devemos primeiro sofrer, mas esse não é sempre o caso.
É possível escolher um esporte que goste e transformá-lo em sua rotina de exercícios. Também pode adicionar várias atividades divertidas ao seu dia que beneficiarão sua saúde enquanto se diverte.
Tire também um tempo para lazer e atividades que ajudem a distrair do estresse do dia a dia, como assistir a um filme ou série, jogar jogos de tabuleiro em sua sala de estar planejada com a família ou amigos.
A maior vantagem aqui é que não precisa encontrar maneiras de evitar as coisas que você gosta e sim incorporá-las na sua rotina diária e criar bons hábitos a partir delas, dessa forma é muito mais fácil e rápido para usufruir dos benefícios.
Faça exercício diariamente
Quando se fala em exercício, logo pensamos em academia, porém, o treino dentro das academias nem sempre é para todo mundo, e existem diversas outras formas de se exercitar.
Faça do exercício um hábito, colocando-o naturalmente em sua vida cotidiana. Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho se puder.
Fazer yoga sempre em um dia específico da semana ou pilates também são exercícios muito úteis, pois além de serem bons para o corpo, também ajudam a melhorar a saúde mental.
Considerações finais
Existem muitos hábitos bons para começar a ter uma vida mais saudável, e um denominador comum para quase todos eles é um humor melhor. Quando sua vida estiver cheia de hábitos saudáveis, se sentirá muito mais feliz.
Portanto, veja como incorporar um novo bom hábito na sua rotina para melhorar sua qualidade de vida e aumentar sua longevidade, faça disso uma diversão e será bem mais simples do que se pensa, tudo começa com o primeiro passo.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
