Com a queda das temperaturas, é comum que a rotina fique mais sedentária. Os dias frios costumam estimular períodos mais longos dentro de casa e reduzir a disposição para atividades ao ar livre. Para muitas pessoas, essa mudança de hábitos vem acompanhada de dores musculares, sensação de rigidez e desconfortos nas articulações. A boa notícia é que a atividade física pode ser uma importante aliada para minimizar esses efeitos e preservar a qualidade de vida durante o inverno.
De acordo com o professor João José Cunha da Silva, docente do curso de Educação Física da Estácio, o frio favorece uma maior rigidez muscular e uma redução da circulação sanguínea. Além disso, durante os dias mais frios, é comum que as pessoas se movimentem menos e permaneçam por longos períodos em posições inadequadas, o que pode intensificar os desconfortos. O impacto tende a ser ainda mais perceptível em pessoas com fibromialgia, artrite, artrose e outras condições associadas a dores crônicas.
A prática regular de atividade física surge como uma importante aliada nessa situação. “O exercício físico ativa o organismo, aumentando o fluxo sanguíneo e a temperatura corporal. Um corpo mais ativo e mais flexível sentirá menos os impactos dessa rigidez muscular”, explica Silva.
Além de contribuir para a mobilidade e a flexibilidade, o fortalecimento muscular ajuda a reduzir a sobrecarga sobre as articulações. O especialista destaca ainda que a prática de exercícios favorece a liberação de hormônios relacionados à sensação de prazer e bem-estar, o que pode trazer benefícios também para a saúde mental durante o inverno.
Para quem já possui uma rotina de exercícios, a recomendação é manter as atividades que proporcionam maior satisfação. “O ideal é manter a atividade que já se pratica e pela qual se tem mais apreço. Como no inverno temos a tendência de ficar mais em casa e nos expor menos ao frio, seguir com atividades que dão prazer pode facilitar a continuidade da prática”, orienta.
Criar uma rotina com horários definidos também pode ajudar na adesão aos exercícios. Segundo o docente, algumas pessoas se adaptam melhor às atividades pela manhã, enquanto outras preferem o final do dia. A participação em atividades em grupo ou o acompanhamento de um profissional de Educação Física também podem funcionar como fatores de motivação.
Antes do exercício, o aquecimento merece atenção especial. A ativação muscular contribui para elevar a circulação sanguínea e a temperatura corporal, reduzindo o risco de lesões. Exercícios de alongamento e mobilidade articular também podem auxiliar na execução mais adequada dos movimentos.
Silva ressalta que a perda de força muscular, mobilidade e flexibilidade está associada ao sedentarismo, condição que pode potencializar os efeitos do frio sobre o corpo. Ainda assim, ele reforça que nunca é tarde para começar. “Isso não deve impedir que se busque iniciar a prática regular de exercícios físicos. É importante procurar um profissional que possa orientar esse início de maneira adequada e, em casos de doenças crônicas, realizar avaliação médica”, afirma.
Outros cuidados importantes incluem o uso de roupas adequadas para a temperatura, a manutenção da hidratação e, em dias de frio intenso, vento ou chuva, a preferência por ambientes fechados para a prática das atividades.