Todo começo de ano é a mesma coisa: você monta uma lista de metas, mesmo sabendo que muitas delas não sairão do papel, incluindo se exercitar mais. A busca por bem-estar é essencial, mas o caminho para alcançá-lo inclui inúmeras possibilidades.
Que tal mudar o foco esse ano, começando por escolher travesseiro com mais qualidade, adicionando pequenos espaços no seu dia descobrindo formas mais leves de se sentir bem sem cobranças?
Sim, manter uma rotina de 3 a 5 dias na semana para praticar atividades físicas é fundamental para garantir melhor qualidade de vida, mas nem sempre isso é possível.
Mesmo trabalhando de forma remota, muitas pessoas ainda não conseguem dedicar tempo para atividades exclusivas ao bem-estar.
Acompanhamento profissional é indispensável
Consulte profissionais que saberão direcionar as práticas mais adequados para suas necessidades, como:
- Nutricionistas;
- Nutrólogos;
- Psicólogos;
- Instrutores físicos;
- Médicos especialistas.
Neste post separamos cinco dicas para você começar a ter mais momentos de relaxamento no seu dia, algumas delas com benefícios a médio e longo prazo.
Práticas de bem-estar para inserir na sua rotina
A construção de hábitos deve ser gradual e compatível com a sua rotina. Evite começar várias mudanças ao mesmo tempo, seja realista e ao escolher uma prática, tenha paciência para inseri-la na sua vida.
O planejamento também é um aspecto muito importante para que você alcance seu objetivo. Sendo assim, mesmo nos hábitos mais simples, defina um local e horário para praticá-los.
Adicionar uma rotina de alimentação equilibrada
Nossa primeira dica não é segredo para ninguém, reforçada por especialistas da área. O Relatório Luz, divulgado em 2021, indicou que apenas 44,8% da população brasileira se alimenta dentro do padrão considerado ideal.
A ingestão regular de alimentos mais naturais, como frutas, legumes, verduras e grãos ajuda a manter níveis de nutrientes e vitaminas em dia.
Além de prevenir doenças, uma alimentação equilibrada ajuda a manter a energia necessária para realizar atividades diárias.
Reduzir alimentos ricos em açúcar e gordura também é uma excelente opção para quem busca mais disposição no dia a dia. Alimentos como castanhas podem contribuir para o bem-estar de quem sofre com depressão, já que possuem serotonina.
Investir no sono de qualidade
Com rotinas cada vez mais aceleradas, as pessoas tendem a burlar uma rotina de sono adequada, mesmo sem perceber. Segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS) de 2021, 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia.
O problema tem diversas causas, mas pode ser tratado e evitado com a prática de alguns hábitos, como a higiene do sono.
Escolher um ambiente tranquilo, com luzes baixas, evitar o uso de celular e outras telas antes de dormir, além de fazer uso de musicoterapia podem ajudar a estimular uma noite de sono tranquila.
É durante o sono que o corpo recupera as energias, produz e distribui hormônios no corpo, atua na regeneração muscular e equilibra o metabolismo.
Praticar pequenos alongamentos durante o dia
Já parou para medir quanto tempo você fica parado durante seu período de trabalho? Aproveite aquela reunião mais longa para fazer pequenos alongamentos nos braços, pernas e pescoço.
Esses exercícios podem ser encontrados com facilidade na internet, não exigem esforço, e ajudam a soltar a musculatura e reduzir dores causadas por tensão e longos períodos sentado.
Descobrir um hobby prazeroso
Quando falamos em hobby, muitas pessoas pensam em atividades que exigem um tempo maior para serem executadas.
Seu hobby diário pode ser tomar café na varanda, aproveitando o sol da manhã para estimular a vitamina D no corpo, ou ainda, se trabalha em casa, colocar algum elemento diferente na mesa todos os dias.
Esse tipo de atividade ajuda a quebrar a rotina de forma sutil, e pode ser adaptada aos gostos e necessidades de cada pessoa.
Por não exigir muito tempo, basta estimular a criatividade e usar esse momento para adicionar um elemento a mais de estímulo ao bem-estar no seu dia.
Fazer terapias
Por fim, cada vez mais pessoas buscam acompanhamento profissional para cuidar da saúde mental, o que indica uma superação do estigma de que quem faz terapia é apenas quem possui algum tipo de questão psicológica.
Além das tradicionais sessões em consultórios, outros tipos de terapia também são válidas, como meditação, ioga e até mesmo grupos de conversa.
Fonte: http://www.qualividaonline.com.br/
