De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão e a ansiedade aumentaram mais de 25% apenas no primeiro ano da pandemia. Pensando nisso, para amenizar os efeitos dessas doenças, é preciso ter alguns cuidados com a saúde mental.
Além do sono regular, é importante ter uma boa alimentação, focar em pensamento positivo e assumir o protagonismo da sua vida.
Neste artigo, você aprenderá como trabalhar esses pontos e o que fazer para viver melhor. Acompanhe!
O que é saúde mental?
Ter saúde mental significa conquistar o bem-estar, saber lidar com as próprias emoções, pensamentos e sentimentos. Dessa forma, pode evitar transtornos psicológicos, como depressão, estresse e ansiedade.
Existem alguns sinais que ajudam a identificar quando a nossa saúde mental não está boa e precisa de ajuda. Confira no tópico a seguir.
Quando a nossa saúde mental está debilitada?
- Distúrbios no sono: dormir demais ou sofrer com insônia;
- Preocupação excessiva: com as questões do cotidiano, prejudicando o desenvolvimento de outras atividades;
- Dificuldade para se concentrar: raciocínio lento e produtividade reduzida, dificultando a realização de uma tarefa, tanto no trabalho quanto no estudo;
- Sintomas físicos: dor de cabeça, queda de cabelo, palpitações, sudorese, vontade constante de urinar, tremores, entre outros.
Você sente algum desses sintomas?
Se respondeu positivamente a essa pergunta, veja no próximo tópico como melhorar a sua saúde mental.
Como melhorar a saúde mental? 6 dicas de ouro!
A partir de agora, conheça algumas orientações para melhorar a sua saúde mental:
1- Assuma o protagonismo da sua vida
Assumir o protagonismo da sua vida nada mais é que gostar da sua própria companhia, ter o domínio das suas ações e aprender a tomar decisões.
Essas atitudes contribuem para melhorar a sua autoestima, bem-estar e até o relacionamento com outras pessoas.
Ser saudável é uma maneira de assumir o protagonismo da sua vida.
Portanto, pratique uma atividade física, invista na terapia, se alimente bem e beba muita água.
2- Pratique atividades físicas
A prática regular do exercício contribui tanto para a sua saúde física quanto mental. Isso porque ela libera os hormônios do prazer e bem-estar em nosso corpo, garantindo mais felicidade.
3- Tente cultivar pensamentos positivos
Ser otimista e focar nas coisas boas é uma prática que ajuda a aliviar os problemas do dia a dia e gera resiliência mental.
No começo, pode não ser fácil manter esse tipo de comportamento, mas com o passar do tempo, cultivar pensamentos positivos pode se tornar um hábito natural.
Quer uma dica? Dê o play no vídeo abaixo e aprenda como lidar com pensamentos ruins e sentimentos decorrentes do medo no dia a dia.
4- Tenha uma alimentação balanceada
Uma dieta rica em vegetais, frutas, hortaliças e leguminosas é essencial para oferecer ao corpo os nutrientes mais indicados para manter o bem-estar e as funções cerebrais em bom funcionamento.
Confira, a seguir, algumas opções alimentos interessantes para incluir no cardápio e oferecer uma boa quantidade de nutrientes ao seu organismo:
- Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
- Selênio: castanha-do-pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo;
- Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango, peru e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará);
- Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca.
5- Filtre as redes sociais
As mídias sociais (Instagram, Facebook, TikTok, LinkedIn, etc), quando usadas em excesso, podem interferir negativamente na saúde mental. Isso ocorre porque elas fornecem muitas informações simultaneamente, gerando ansiedade e estresse nos usuários.
Por isso, tente limitar o uso dessas ferramentas. Comece com alguns minutos e, em seguida, em algumas horas. Dessa forma, o afastamento ocorrerá sem muitos traumas em sua rotina.
6- Mantenha uma boa rotina de sono
O sono influencia diretamente em nosso humor. A falta dele deixa as pessoas mal-humoradas e estressadas.
Para conseguir enfrentar os desafios do dia a dia com mais equilíbrio, descanse por, pelo menos, oito horas por dia.
Percebeu que cuidar da saúde mental é mais simples do que parece? Então, invista no autocuidado e comece a conquistar uma rotina com mais tranquilidade e menos estresse.
Fonte: Redação