Pesquisa do IBGE aponta que 44,2% dos estudantes brasileiros entre 16 e 17 anos se sentem irritados, nervosos ou mal humorados frequente; psicólogo explica como lidar com as expectativas durante a preparação
A reta final na preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) marca uma fase de mudanças na vida de muitos adolescentes, que enfrentam a expectativa de ingressar no Ensino Superior e iniciar uma nova etapa da formação. Nesse período, a pressão por bons resultados e as incertezas sobre o futuro podem intensificar os desafios emocionais.
De acordo com a última Pesquisa Nacional de Saúde do Escolar (PeNSE), realizada pelo IBGE, 44,2% dos estudantes brasileiros em idade de preparação para o exame, dos 16 aos 17 anos, afirmaram se sentirem irritados, nervosos ou mal humorados na maioria das vezes ou sempre.
Para Helington Costa, coordenador do curso de Psicologia da Estácio, a expectativa em torno do exame reúne sonhos e receios sobre o futuro. A possibilidade de ingressar na universidade pode envolver mudanças de cidade, afastamento do ciclo social e a escolha de uma profissão ainda na adolescência. “Isso é muita coisa para decidir e imaginar. Em doses pequenas, essa expectativa motiva. Em excesso, vira angústia, insônia, irritação, dor de barriga, desânimo e até medo de decepcionar a família”, afirma.
Além disso, lidar com essa mudança de vida na adolescência pode tornar esse período ainda mais desafiador. A pressão por bons resultados, as longas horas de estudo e a redução do tempo de descanso se somam às expectativas da família e à comparação com outros candidatos.
“O cérebro do adolescente ainda está em amadurecimento. O córtex pré-frontal, responsável por controlar impulsos e lidar com a pressão, só termina de se formar por volta dos 25 anos. Já a parte que processa emoções como medo e ansiedade é bastante ativa nessa idade. Ou seja, o adolescente sente muito e ainda está aprendendo a lidar com o que sente”, explica.
A ansiedade excessiva também pode comprometer o desempenho durante o exame, dificultando a concentração e a recuperação de informações já aprendidas. “Quando a ansiedade é muito alta, o corpo entende que está em perigo e libera hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina. Esses hormônios preparam o corpo para fugir ou brigar, não para raciocinar. O resultado é o famoso ‘branco’, quando o estudante sabe o conteúdo, mas não consegue acessá-lo na hora”, explica.
Estratégias para controlar a ansiedade
Uma boa noite de sono é fundamental para a preparação e pode fazer a diferença no desempenho durante o Enem. De acordo Helington Costa, neuropsicólogo, é durante o descanso que o cérebro organiza e consolida as informações aprendidas. “Quem passa a madrugada estudando e dorme pouco pode prejudicar a própria memória”, alerta.
Além do descanso, o especialista recomenda algumas medidas para reduzir a ansiedade e chegar mais preparado ao exame:
- Priorize as revisões: na reta final, concentre-se nos conteúdos que já conhece, em vez de tentar aprender tudo novamente;
- Cuide da alimentação e da hidratação: mantenha refeições equilibradas, beba água e evite o consumo excessivo de cafeína e energéticos;
- Faça pausas: caminhe, alongue-se ou reserve um tempo ao ar livre para aliviar a tensão;
- Organize-se com antecedência: separe os documentos, o material permitido para a prova, o lanche e confira o trajeto até o local do exame;
- Evite comparações: afaste-se de conversas e publicações nas redes sociais que aumentem a insegurança em relação à preparação de outros candidatos;
- Compartilhe seus sentimentos: conversar com alguém de confiança pode ajudar a aliviar a tensão e lidar melhor com as preocupações.
Outra estratégia é praticar exercícios de respiração para controlar o nervosismo. “Inspire pelo nariz contando até quatro, segure por dois segundos e solte o ar pela boca contando até seis. Repita por alguns minutos”, orienta o neuropsicólogo.
O apoio da família também é importante nesse período. Para o especialista, acolher o estudante é mais importante do que aumentar a cobrança por resultados. Demonstrar confiança e reconhecer o esforço dedicado à preparação são atitudes que ajudam a reduzir a pressão. Frases como “estou orgulhoso do seu esforço” podem transmitir segurança e mostrar ao jovem que ele não precisa enfrentar esse momento sozinho.
Enem Action
Para os estudantes que desejam aprimorar a revisão de conteúdo às vésperas do exame, o Enem Action é uma plataforma gratuita e online de preparação para o Enem, com acesso disponível 24 horas por dia. Pelo segundo ano consecutivo, a iniciativa também oferece uma ferramenta para intensificar a preparação para a redação, com correção através da IA. O recurso pode ser acessado pelo site corrigea.enemaction.com.br.
Desde 2015, a plataforma reúne conteúdos e recursos de apoio aos estudantes, além de promover ações em escolas públicas e privadas. A iniciativa é realizada em parceria com o Instituto de Educação Médica (IDOMED) e as instituições de ensino superior Ibmec, Wyden e Estácio. O Enem Action também disponibiliza conteúdos gratuitos para estudantes e educadores em suas redes sociais, como Instagram, X, TikTok, YouTube e Telegram. Para acessar os recursos, basta entrar no site enemaction.com.br.